Muschel (Clamshell)

Seitenlage, Hüfte und Knie leicht gebeugt, Füsse aufeinander. Das obere Knie öffnen wie eine Muschel, ohne das Becken nach hinten zu kippen. Später mit Band um die Knie.

Darauf achten: Becken bleibt ruhig, Kraft aus dem Gesäss.

Ausgangslage

Verschieden

Hilfsmittel

Theraband