Vorderer Knieschmerz
Stufe 1 · Last anpassen & beruhigen
Das Knie entlasten, ohne es stillzulegen, und die Hüftmuskeln wecken.
Wie oft: Täglich, 15 min
- Belastung dosieren einige Wochen
- Wandsitz 5 × 30 s
- Muschel (Clamshell) 2 × 15 je Seite
- Hüftabduktion 2 × 12
- Brücke 2 × 12
Bereit für Stufe 2, wenn …
- Treppe und Sitzen mit gebeugtem Knie nur noch leicht unangenehm
- Wandsitz 5 × 30 s schmerzarm
- Kein Anstieg der Beschwerden am Folgetag