Kiefergelenk knackt oder hakt
Stufe 1 · Schonen & sanft bewegen
Das Gelenk beruhigen und schmerzfrei in Bewegung halten.
Wie oft: 3 × täglich, je 5 min
- Kiefer schonen einige Tage
- Kiefer lösen mehrmals täglich
- Wärme auf Kiefer und Schläfen 10 min
- Kaumuskel lösen 2 min
- Kontrolliertes Öffnen 2 × 6
Bereit für Stufe 2, wenn …
- Ruhebeschwerden höchstens 3 von 10
- Du merkst Pressen früh und kannst den Kiefer lösen
- Übungen ohne Verschlechterung am Folgetag