Kieferverspannung & Pressen
Stufe 2 · Kiefer führen
Ein ruhiges, gerades Öffnungsmuster einüben und den Hals mitlösen.
Wie oft: 1–2 × täglich, 10 min
- Kontrolliertes Öffnen 2 × 6
- Gerades Öffnen vor dem Spiegel 2 × 10
- Kopfnicker lösen 1 min je Seite Nicht auf den Puls an der Halsvorderseite drücken. Bei Schwindel, Kribbeln oder Sehstörung sofort aufhören.
- Kinn-Nicken (tiefe Halsbeuger) 2 × 10 · 3–5 s halten
- Progressive Muskelentspannung, Kurzform 5–10 min · täglich
Bereit für Stufe 3, wenn …
- Mund öffnet gerade und ohne Schmerz etwa drei Finger breit
- Normale Kost geht ohne Beschwerden
- Die Zungenruhelage ist zur Gewohnheit geworden