Kieferverspannung & Pressen
Stufe 3 · Kontrolle & Belastbarkeit
Kiefer und Nacken stabilisieren, damit Belastung nicht mehr zu Pressen führt.
Wie oft: 3–4 × pro Woche, 15 min
- Kiefer-Isometrie je Richtung 6 × 6 s
- Unterkiefer seitlich führen 2 × 10
- Kinn-Nicken mit Halten 10 × 10 s
- Rudern mit Band 3 × 12
- Zügiges Gehen 30 min · 3 × pro Woche
Ziel erreicht, wenn …
- Über mehrere Wochen kaum Beschwerden
- Lange Gespräche, Kauen und Stressphasen gehen gut
- Du kennst deine Auslöser und weisst, was hilft