Ohrgeräusche & Druck im Ohr
Stufe 2 · Kiefer & oberen Nacken führen
Kiefer und obere Halswirbelsäule in ruhige, freie Bewegung bringen.
Wie oft: 1–2 × täglich, 10–15 min
- Schläfenmuskel lösen 2 min
- Dynamisches Dehnen Nacken seitlich 2 × 8 je Seite
- Nicken plus Drehen (C1/C2) 2 × 6 je Seite
- Kontrolliertes Öffnen 2 × 6
- Progressive Muskelentspannung, Kurzform 5–10 min · täglich
Bereit für Stufe 3, wenn …
- Das Ohrgeräusch steht weniger im Vordergrund, besonders tagsüber
- Kiefer- und Nackenübungen sind Routine
- Einschlafen gelingt besser