Ohrgeräusche & Druck im Ohr
Stufe 3 · Stabil & gelassen
Nacken und Kiefer kräftigen und Ruhe als Gegengewicht zum Ton trainieren.
Wie oft: 3–4 × pro Woche, 20 min
- Kinn-Nicken mit Halten 10 × 10 s
- Kopfhalten im Vierfüsslerstand 3 × 8 · 5 s halten
- Kiefer-Isometrie je Richtung 6 × 6 s
- Rudern mit Band 3 × 12
- Zügiges Gehen 30 min · 3 × pro Woche
Ziel erreicht, wenn …
- Über Wochen gleichbleibend gut oder besser
- Du erkennst, was das Ohrgeräusch verstärkt (Pressen, Haltung, Stress)
- Du hast deinen eigenen Ablauf gefunden