Kopfschmerz vom Nacken
Stufe 3 · Stabilität & Kraft
Den Nacken so kräftigen, dass Haltungen nicht mehr zu Kopfschmerz führen.
Wie oft: 3–4 × pro Woche, 20 min
- Kopf heben in Rückenlage 3 × 10–20 s
- Kopfhalten im Vierfüsslerstand 3 × 8 · 5 s halten
- Rotation gegen die Hand (isometrisch) je Seite 5 × 5 s
- Face Pulls mit Band 3 × 12
- Liegestütz plus 3 × 10
Ziel erreicht, wenn …
- Über mehrere Wochen kaum Kopfschmerz
- Ausdauer und Kraft sind Routine
- Du kennst deine Auslöser und weisst, was hilft