Kniearthrose
Stufe 1 · Bewegen & beruhigen
Das Knie in schmerzarmer Bewegung halten und die Oberschenkelmuskulatur aktivieren.
Wie oft: Täglich, 15–20 min, gern verteilt
- Fersengleiten / aktive Kniebeugung 2 × 10
- Quadrizeps-Anspannung 2 × 10 · 5 s halten
- Kniestreckung halten im Sitz 5 × 30 s
- Velofahren 10–20 min
- Gewichtsverlagerung 2 × 30–60 s
- Aufstehen aus erhöhtem Sitz 2 × 6–12
Bereit für Stufe 2, wenn …
- Schmerz beim Gehen höchstens 3–4 von 10
- Aufstehen aus erhöhtem Sitz ohne Hände
- Keine zunehmende Schwellung nach dem Üben