Kniearthrose
Stufe 3 · Belastbar bleiben
Kraft weiter steigern und Ausdauer als festen Teil der Woche verankern.
Wie oft: Kraft 2–3 × pro Woche, Ausdauer 150 min pro Woche
- Progressive Beinpresse 3 × 8–12
- Kniebeuge 3 × 8–12
- Split Squat 3 × 6–10 je Seite
- Einbeinstand mit Bewegung 2–3 × 20–45 s
- Zügiges Gehen 30 min · 5 × pro Woche
- Velofahren 30 min
Ziel erreicht, wenn …
- Kraftübungen 2–3 × pro Woche als Routine
- Längere Wanderungen oder Sport mit gutem Gefühl
- Du weisst, wie du einen Schub abfängst