Verspannung mit Ausstrahlung
Stufe 3 · Kraft & Koordination
Belastbarkeit aufbauen, ohne dass die Ausstrahlung zurückkommt.
Wie oft: 3–4 × pro Woche, 20–30 min
- Kopf heben in Rückenlage 3 × 10–20 s
- Face Pulls mit Band 3 × 12
- Liegestütz plus 3 × 10
- Gewichte tragen (Farmer's Walk) 3 × 20–30 m
- Kopfhalten im Vierfüsslerstand 3 × 8 · 5 s halten
Ziel erreicht, wenn …
- Übungen über mehrere Wochen beschwerdefrei
- Beschwerden kommen nur noch selten und kurz
- Du kennst deine Auslöser und weisst, welche Übungen helfen