Verspannung mit Ausstrahlung
Stufe 2 · Muster & Kraftaufbau
Obere Halswirbelsäule und Schulterblätter gezielt ansteuern.
Wie oft: 1 × täglich, 15–20 min
- Nicken plus Drehen (C1/C2) 2 × 6 je Seite
- Nervengleiten Arm, aufbauend 2 × 10
- Rudern mit Band 2–3 × 12
- Dynamisches Dehnen Nacken seitlich 2 × 8 je Seite
- Wandengel 2 × 8
Bereit für Stufe 3, wenn …
- Alltag (Arbeit, Autofahren, Schlafen) weitgehend beschwerdefrei
- Kinn-Nicken 10 × 10 s sauber möglich
- Kraftübungen ohne Reaktion am Folgetag