Haltungsbedingte Verspannung
Stufe 3 · Kraft & Koordination
Kraftausdauer und Kontrolle unter Last aufbauen.
Wie oft: 3–4 × pro Woche, 20–30 min
- Kopfhalten im Vierfüsslerstand 3 × 8 · 5 s halten
- Face Pulls mit Band 3 × 12
- Liegestütz plus 3 × 10
- Y-T-W in Bauchlage 2–3 × 8 je Form
- Unterarmstütz mit neutralem Kopf 3 × 20–40 s
Ziel erreicht, wenn …
- Übungen über mehrere Wochen beschwerdefrei
- Beschwerden kommen nur noch selten und kurz
- Du kennst deine Auslöser und weisst, welche Übungen helfen