Haltungsbedingte Verspannung
Stufe 2 · Muster & Kraftaufbau
Haltemuskeln und Schulterblätter kräftigen, Brustwirbelsäule mobilisieren.
Wie oft: 1 × täglich, 15–20 min
- Kinn-Nicken mit Halten 10 × 10 s
- Wandengel 2 × 8
- Rudern mit Band 2–3 × 12
- Kopf-Isometrie in 4 Richtungen je Richtung 5 × 5 s
- Brustwirbelsäule drehen (Open Book) 2 × 8 je Seite
Bereit für Stufe 3, wenn …
- Alltag (Arbeit, Autofahren, Schlafen) weitgehend beschwerdefrei
- Kinn-Nicken 10 × 10 s sauber möglich
- Kraftübungen ohne Reaktion am Folgetag