Stressbedingte Verspannung
Stufe 2 · Rhythmus finden
Einen festen Rhythmus aus Entspannung und Bewegung finden.
Wie oft: 1 × täglich, 15–20 min
- Progressive Muskelentspannung, Kurzform 5–10 min · täglich
- Katze-Kuh mit Atmung 8 Atemzüge
- Kinn-Nicken (tiefe Halsbeuger) 2 × 10 · 3–5 s halten
- Rudern mit Band 2–3 × 12
- Mikropausen 60 s
Bereit für Stufe 3, wenn …
- Alltag (Arbeit, Autofahren, Schlafen) weitgehend beschwerdefrei
- Kinn-Nicken 10 × 10 s sauber möglich
- Kraftübungen ohne Reaktion am Folgetag