Stressbedingte Verspannung
Stufe 1 · Runterfahren
Grundspannung senken, Atmung vertiefen.
Wie oft: 2–3 × täglich, je 5–10 min
- Verlängerte Ausatmung 3–5 min
- Anspannen & loslassen 5 ×
- Kiefer lösen mehrmals täglich
- Kindhaltung 1–2 min
- Halbkreise mit dem Kopf 5 × hin und zurück
In Ausarbeitung: Selbsthilfe-Griffe und Faszienarbeit für Halsfaszie und Trapezius.
Bereit für Stufe 2, wenn …
- Ruheschmerz weitgehend weg (höchstens 3 von 10)
- Kopf in alle Richtungen etwa zu ¾ beweglich, ohne Schmerzanstieg
- Übungen der Stufe 1 lösen am Folgetag keine Verschlechterung aus