Stressbedingte Verspannung
Stufe 1 · Runterfahren
Grundspannung senken, Atmung vertiefen.
Wie oft: 2–3 × täglich, je 5–10 min
- Verlängerte Ausatmung 3–5 min
- Anspannen & loslassen 5 ×
- Kiefer lösen mehrmals täglich
- Kindhaltung 1–2 min
- Halbkreise mit dem Kopf 5 × hin und zurück
- Halsfaszie vorne lösen 2 × 30 s je Seite Den Kopf nicht weit in den Nacken legen. Bei Schwindel, Kribbeln oder Sehstörung sofort aufhören.
- Halsfaszie seitlich lösen 2 × 8 je Seite
Bereit für Stufe 2, wenn …
- Ruheschmerz weitgehend weg (höchstens 3 von 10)
- Kopf in alle Richtungen etwa zu ¾ beweglich, ohne Schmerzanstieg
- Übungen der Stufe 1 lösen am Folgetag keine Verschlechterung aus