Stressbedingte Verspannung
Stufe 3 · Belastbarkeit aufbauen
Körperliche Belastbarkeit als Puffer gegen Stress aufbauen.
Wie oft: 3–4 × pro Woche, 20–30 min
- Sanfter Yoga-Flow 5–10 min
- Kopfhalten im Vierfüsslerstand 3 × 8 · 5 s halten
- Face Pulls mit Band 3 × 12
- Einbeinstand mit Augenbewegung 2 × 30 s je Seite
- Zügiges Gehen 20–30 min · 3–5 × pro Woche
Ziel erreicht, wenn …
- Übungen über mehrere Wochen beschwerdefrei
- Beschwerden kommen nur noch selten und kurz
- Du kennst deine Auslöser und weisst, welche Übungen helfen