Ohrgeräusche & Druck im Ohr
Stufe 1 · Kiefer & Hals lösen
Die Spannung in Kaumuskeln, Kopfnicker und oberem Nacken senken.
Wie oft: 2 × täglich, je 10 min
- Kiefer lösen mehrmals täglich
- Kaumuskel lösen 2 min
- Kopfnicker lösen 1 min je Seite Nicht auf den Puls an der Halsvorderseite drücken. Bei Schwindel, Kribbeln oder Sehstörung sofort aufhören.
- Halsfaszie vorne lösen 2 × 30 s je Seite Den Kopf nicht weit in den Nacken legen. Bei Schwindel, Kribbeln oder Sehstörung sofort aufhören.
- Hinterkopf entspannen 2–3 min
- Verlängerte Ausatmung 3–5 min
Bereit für Stufe 2, wenn …
- Ohrgeräusch oder Druckgefühl verändern sich mit den Übungen oder werden leiser
- Kiefer und Nacken fühlen sich lockerer an
- Keine Verschlechterung am Folgetag