Kieferverspannung & Pressen
Stufe 1 · Entlasten & bewusst werden
Die Kaumuskeln entlasten und Pressen im Alltag bemerken.
Wie oft: 2–3 × täglich, je 5–10 min, dazu Erinnerungen
- Kiefer lösen mehrmals täglich
- Kaumuskel lösen 2 min
- Schläfenmuskel lösen 2 min
- Wärme auf Kiefer und Schläfen 10 min
- Verlängerte Ausatmung 3 min
- Press-Erinnerung stündlich
Bereit für Stufe 2, wenn …
- Ruhebeschwerden höchstens 3 von 10
- Du merkst Pressen früh und kannst den Kiefer lösen
- Übungen ohne Verschlechterung am Folgetag