Kniearthrose
Stufe 2 · Kraft aufbauen
Beine und Hüfte so kräftigen, dass das Knie im Alltag entlastet wird.
Wie oft: 3 × pro Woche, 30 min
- Aufstehen aus normalem Sitz 2–3 × 8–15
- Mini-Kniebeuge 2–3 × 8–15
- Step-up 2–3 × 6–12 je Seite
- Seitliches Gehen mit Band 2–3 × 6–12 Schritte je Richtung
- Brücke 2–3 × 12
- Wadenheben 2–3 × 12
Bereit für Stufe 3, wenn …
- 10 × aus normaler Stuhlhöhe aufstehen ohne Hände
- Treppe hoch im Wechselschritt
- 30 min Gehen oder Velofahren ohne Verschlechterung am Folgetag