Kopfschmerz vom Nacken
Stufe 2 · Mobilisieren
Die Drehung der oberen Halswirbelsäule zurückgewinnen.
Wie oft: 1 × täglich 15 min
- Nicken plus Drehen (C1/C2) 2 × 6 je Seite
- Selbstmobilisation mit Handtuch 2 × 6 je Seite Technik zuerst in der Praxis zeigen lassen. Muss schmerzfrei sein.
- Kinn-Nicken mit Halten 10 × 10 s
- Rudern mit Band 2–3 × 12
- Brustwirbelsäule drehen (Open Book) 2 × 8 je Seite
Bereit für Stufe 3, wenn …
- Höchstens noch an wenigen Tagen pro Monat Kopfschmerz
- Kinn-Nicken 10 × 10 s sauber möglich
- Pausen und Übungen sind fester Teil deines Tages