Akute Blockade
Stufe 2 · Beweglichkeit zurück
Volle Beweglichkeit zurückgewinnen.
Wie oft: 1 × täglich, 15–20 min
- Drehen mit Blickführung 2 × 8 je Seite
- Seitneigen aktiv 2 × 8 je Seite
- Selbstmobilisation mit Handtuch 2 × 6 je Seite Technik zuerst in der Praxis zeigen lassen. Muss schmerzfrei sein.
- Kinn-Nicken (tiefe Halsbeuger) 2 × 10 · 3–5 s halten
- Brustwirbelsäule drehen im Sitzen 2 × 8 je Seite
- Halsfaszie seitlich lösen 2 × 8 je Seite
Bereit für Stufe 3, wenn …
- Alltag (Arbeit, Autofahren, Schlafen) weitgehend beschwerdefrei
- Kinn-Nicken 10 × 10 s sauber möglich
- Kraftübungen ohne Reaktion am Folgetag