Akute Blockade
Stufe 1 · Erste Hilfe
Schmerz lindern und in Bewegung bleiben, ohne etwas zu erzwingen.
Wie oft: 2–3 × täglich, je 5–10 min
- Wärme 15–20 min · 2–3 × täglich
- Bewegen in die freie Richtung 10 × · stündlich
- Kinn-Nicken, klein 10 ×
- Schultern heben und fallen lassen 8 ×
- Bauchatmung in Rückenlage 2–3 min
In Ausarbeitung: Selbsthilfe-Griffe und Faszienarbeit für Halsfaszie und Trapezius.
Bereit für Stufe 2, wenn …
- Ruheschmerz weitgehend weg (höchstens 3 von 10)
- Kopf in alle Richtungen etwa zu ¾ beweglich, ohne Schmerzanstieg
- Übungen der Stufe 1 lösen am Folgetag keine Verschlechterung aus