Akute Blockade
Stufe 3 · Rückfall vorbeugen
Den Nacken stabil machen, damit es nicht wieder passiert.
Wie oft: 3–4 × pro Woche, 20–30 min
- Kopf-Isometrie in 4 Richtungen je Richtung 5 × 5 s
- Rudern mit Band 2–3 × 12
- Kopfhalten im Vierfüsslerstand 3 × 8 · 5 s halten
- Rotation gegen die Hand (isometrisch) je Seite 5 × 5 s
- 3-Minuten-Morgenroutine 1 × täglich
Ziel erreicht, wenn …
- Übungen über mehrere Wochen beschwerdefrei
- Beschwerden kommen nur noch selten und kurz
- Du kennst deine Auslöser und weisst, welche Übungen helfen