Spannungskopfschmerz
Stufe 1 · Lösen & wahrnehmen
Spannung in Stirn, Kiefer und Nacken lösen und früh erkennen, wann sie steigt.
Wie oft: Bei beginnendem Kopfschmerz und 2 × täglich vorbeugend, je 5–10 min
- Verlängerte Ausatmung 3–5 min
- Selbstmassage Schläfen und Stirn 2 min
- Kiefer lösen mehrmals täglich
- Hinterkopf entspannen 2–3 min
- Schultern heben und fallen lassen 5 ×
- Augen entspannen (Palmieren) 1–2 min
In Ausarbeitung: Selbsthilfe-Griffe und Faszienarbeit für Halsfaszie und Trapezius.
Bereit für Stufe 2, wenn …
- Kopfschmerz seltener oder schwächer als zu Beginn
- Du erkennst früh, wann Spannung aufsteigt, und kannst gegensteuern
- Übungen lösen am Folgetag keine Verschlechterung aus