Spannungskopfschmerz
Stufe 2 · Rhythmus & Haltung
Feste Pausen und eine entlastende Haltung in den Alltag einbauen.
Wie oft: 1 × täglich 15 min, dazu Mikropausen
- Kinn-Nicken mit Halten 10 × 10 s
- Rudern mit Band 2–3 × 12
- Brustbein öffnen im Sitzen 2 × 8
- Progressive Muskelentspannung, Kurzform 5–10 min · täglich
- Mikropausen 60 s
- Kopfschmerz-Tagebuch 4 Wochen
Bereit für Stufe 3, wenn …
- Höchstens noch an wenigen Tagen pro Monat Kopfschmerz
- Kinn-Nicken 10 × 10 s sauber möglich
- Pausen und Übungen sind fester Teil deines Tages