Kiefergelenk knackt oder hakt
Stufe 3 · Stabilisieren
Kiefer und Halswirbelsäule kräftigen, damit das Gelenk stabil bleibt.
Wie oft: 3–4 × pro Woche, 15 min
- Kiefer-Isometrie je Richtung 6 × 6 s
- Kinn-Nicken mit Halten 10 × 10 s
- Kopfhalten im Vierfüsslerstand 3 × 8 · 5 s halten
- Rudern mit Band 3 × 12
- Face Pulls mit Band 3 × 12
Ziel erreicht, wenn …
- Über mehrere Wochen kaum Beschwerden
- Lange Gespräche, Kauen und Stressphasen gehen gut
- Du kennst deine Auslöser und weisst, was hilft