Kopfschmerz vom Nacken
Stufe 1 · Beruhigen & entlasten
Den gereizten oberen Nacken beruhigen und die tiefen Halsbeuger wecken.
Wie oft: 2–3 × täglich, je 5–10 min
- Kinn-Nicken (tiefe Halsbeuger) 2 × 10 · 3–5 s halten
- Hinterkopf entspannen 2–3 min
- Wärme 15–20 min · 2–3 × täglich
- Schulterblatt setzen 10 × 5 s
- Verlängerte Ausatmung 3 min
Bereit für Stufe 2, wenn …
- Kopfschmerz seltener oder schwächer als zu Beginn
- Du erkennst früh, wann Spannung aufsteigt, und kannst gegensteuern
- Übungen lösen am Folgetag keine Verschlechterung aus