Spannungskopfschmerz
Stufe 3 · Belastbarkeit & Ausdauer
Mit Ausdauer und Kraft die Schwelle für Kopfschmerz anheben.
Wie oft: Ausdauer 3 × pro Woche 30 min, Kraft 2 × pro Woche
- Zügiges Gehen 30 min · 3 × pro Woche
- Kopfhalten im Vierfüsslerstand 3 × 8 · 5 s halten
- Face Pulls mit Band 3 × 12
- Sanfter Yoga-Flow 10 min
- Einbeinstand mit Augenbewegung 2 × 30 s je Seite
Ziel erreicht, wenn …
- Über mehrere Wochen kaum Kopfschmerz
- Ausdauer und Kraft sind Routine
- Du kennst deine Auslöser und weisst, was hilft