Nach Knieprothese
Stufe 1 · Mobilität & Aktivierung
Beweglichkeit zurückgewinnen, die Muskulatur wieder ansteuern, Gewicht übernehmen lernen.
Wie oft: 2–3 × täglich, je 10–15 min
- Fersengleiten / aktive Kniebeugung 2 × 8–15
- Aktive Kniestreckung 2 × 8–15
- Quadrizeps-Anspannung 2 × 8–12 · 3–5 s halten
- Bein gestreckt anheben (Straight-Leg-Raise) 2 × 6–12
- Hüftabduktion 2 × 8–15
- Hüftextension 2 × 8–15
- Hüftrotation, klein 2 × 6–10 je Richtung
- Fuss- und Sprunggelenk bewegen 2 × 10–15
- Gewichtsverlagerung 2 × 30–60 s
- Aufstehen aus erhöhtem Sitz 2 × 6–12
Bereit für Stufe 2, wenn …
- Wunde verheilt und ärztliche Freigabe für mehr Belastung
- Gestrecktes Bein anheben, ohne dass das Knie durchhängt
- Beugung etwa 90° oder mehr, Streckung fast vollständig
- Gehen ohne deutliches Hinken, Schwellung nimmt nach dem Üben nicht zu