Nach Knieprothese
Stufe 2 · Kraft & Bewegungsmuster
Belastbare Grundbewegungen aufbauen und den Widerstand schrittweise steigern.
Wie oft: 1 × täglich 20 min oder 3–4 × pro Woche 30 min
- Beinpresse 2–3 × 8–15
- Kniestreckung gegen Widerstand 2–3 × 8–15
- Aufstehen aus normalem Sitz 2–3 × 8–15
- Mini-Kniebeuge 2–3 × 8–15
- Step-up 2–3 × 6–12 je Seite
- Step-down, niedrig 2–3 × 6–10 je Seite
- Seitliches Gehen mit Band 2–3 × 6–12 Schritte je Richtung
- Hüftstreckung/-abduktion gegen Band 2–3 × 8–15
- Gewichtsverlagerung in Schrittstellung 2 × 8–12 je Seite
- Rotation in geschlossener Kette 2 × 6–10 je Seite
Bereit für Stufe 3, wenn …
- Beugung etwa 110° oder mehr, Streckung nahezu vollständig
- Step-up und Step-down an niedriger Stufe kontrolliert
- 20–30 s auf dem operierten Bein stehen (mit leichtem Halt erlaubt)
- Treppe im Wechselschritt, das Knie bleibt am Folgetag ruhig