Nach Knieprothese
Stufe 3 · Kraft, Koordination & Belastbarkeit
Kraft und Einbeinigkeit ausbauen, Gleichgewicht und kontrollierte Rotation trainieren.
Wie oft: 3 × pro Woche, 30–45 min
- Progressive Beinpresse 3–4 × 6–12
- Kniestreckung unter höherer Last 3–4 × 6–12
- Kniebeuge 3–4 × 6–12
- Split Squat 3 × 6–12 je Seite
- Ausfallschritt 2–3 × 6–10 je Seite
- Einbeiniges Kreuzheben (Single-Leg RDL) 2–3 × 6–10 je Seite
- Step-down, progressiv 3 × 6–10 je Seite
- Einbeinige Kniebeuge, mit Halt 2–3 × 5–10 je Seite
- Einbeinstand mit Bewegung 2–3 × 20–45 s
- Diagonale Bewegung mit Rotation 2–3 × 6–10 je Seite
- Seitlicher Ausfallschritt 2–3 × 6–10 je Seite
- Kontrollierte Richtungswechsel 3–6 Durchgänge
Ziel erreicht, wenn …
- Übungen über mehrere Wochen ohne Reaktion am Folgetag
- Einbeinige Übungen mit stabiler Knie- und Beckenachse
- Alltag, Treppen und längere Spaziergänge problemlos
- Weitere Sportziele mit der Fachperson abgesprochen